[...] po 100-200 kcal na tydzień i obserwuj ale myślę że przy sporej ilości aerobów nie powinno być efektu jojo. Przede wszystkim mierz się i patrz w lustro a nie tylko na wagę bo waga jest kiepskim wyznacznikiem dobrej sylwetki, ponieważ waga nie odzwierciedla zatłuszczenia organizmu. Możesz stracić 2 kg a wcale to nie tłuszcz tylko woda i glikogen [...]
DNT 19/03/17 Ironia losu, jednego weekendu się bawisz a drugiego jesteś na pogrzebie. Wracam do regularnych wypisek i treningów bo muszę się ogarnąć a dobrze nie jest. Będę się trzymać założeń diety i regularnie ćwiczyć, wymiary raz na tydzień czy dwa tygodnie Aktywność: miał być spacer wyszedł marszobieg z naciskiem na bieganie jakieś 6,5km w [...]
Niektórzy po roku na forum robią podsumowanie a ja wracam do punktu wyjścia @@-) Można powiedzieć, że zaczynam od nowa. Aktualne wymiary(@) Tylko dla ludzi o mocnych nerwach }:-( Waga:89,9kg Biceps:33cm Piersi/Pod:99cm/91cm Talia:91cm Pępek:103cm Biodra:116cm Udo p 69cm l 68cm Łydka p 43cm l 45cm Dziś będzie szybki marsz godzinny w ramach rozruchu [...]
[...] 11 dni wakacji 3 jednostki treningowe w tym deload. Nie obżerałem się, wypiłem 3 drinki podczas całego pobytu w hotelu, w głowie liczyłem kalorie i białko, mimo to i tak waga poszła trochę do góry. Jestem w pracy za granicą od dwóch tygodni i jak widać po tabelce miesiąc jest „przestoju”. Jutro się mierzę i ucinam kolejne 100 kcal. 2. [...]
Dobrze gada, polać mu wódki SOG. Tylko weź pod uwagę, że często wyższa waga = mniejsza szybkość i dynamika. To też trzeba uwzględnić. I dlatego pchanie się na siłę do wyższej kategorii jest głupotą. Lepiej być potężnym w niższej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-18 19:19:08
REGENAT: Waga to teraz ~50kg na czczo, co do pomiarów to nie wiem. Na pewno są przyrosty, ale się nie mierzyłem szczerze powiedziawszy. Zrobię to niedługo. Teraz spożywam na pewno ponad 2500kcal dziennie. Teraz po powrocie więcej na 100%, bo 2500 wchodziło jak miałem przerwę od siłowni. A podczas tej przerwy jedyną aktywnością fizyczną jaką [...]
Obecnie ważę ~61kg w porywach do 62kg :-P Wiem, że jeszcze mógłbym tak do 70kg dobić, ale teraz będę się starał robić to z jak największą jakością tych kilosów. Grunt to dla mnie to, że wyniki mam bardzo dobre ( odpukać ), czuję się znacznie lepiej, kondycja jest, wytrzymałość jest i waga spokojnie sobie teraz winduje :-))
[...] hantli mlotkowo: 14kg/16/16kg x5 Wodziu zatwierdzil zmiane sciagania drazka gornego na podciagnie na drazku wiec od nastepnego razu tak tez bedzie. 43kgx2 to wiecej niz moja waga i juz mnie podnosilo :). Po sciaganiu zrobilem jeszcze troche podciagan jedoracz z recznikiem w drugiej rece przerzuconym przez drazek. Podobaja mi sie poltoraki na [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]
Pompki męskie - daję radę zrobić 10 w serii, ale kosztowało mnie to dużo pracy :D Nie podciągnę się. Co do przysiadów, chodziłam (i dalej czasem bywam) na zajecia do Doroty Galińskiej, w sumie ona mnie uczyła i poprawiała do skutku na zajęciach :) Teraz na crossie trener nie ma do mnie zastrzeżeń, jeśli chodzi o technikę. Na razie jak już mam [...]
Juz wszystko postaram sie napisac.. Mam 19 lat około 58kg no i 170 wzrostu. Wczesniej moja waga wskazywała 64kg wiec troche spadło mnie- ta waga była spowodowana brakiem ruchu napadami objadania bo moje nerwy zajadam, brakiem czasu. Wczesniej cwiczylam na siowni przed przerwa mialam idealna figure nic dodac nic ujac bardzo duzo siedziałam na [...]
nie mieszkam w Polsce, więc biedronka nie wchodzi w grę, poza tym na ten miesiąc muszę Sobie wagę odpuścić, bo pieniądze poszły w hantle ławeczke itp. więc muszę przeczekać do następnego miesiąca z wagą, płatki na co wymienić ?, musli z suszonymi owocami czy zupełnie co innego?, no i wypis zrobiony w przybliżeniu ale róznice na oko max 5-10 gram, [...]
Waga dzisiaj z rana 80,5kg po cardio. Choroba chyba zaczyna się rozwijać. Zrobiłem jeszcze dzisiaj trening, ale bez mocy mimo, że dołożone w każdym ćwiczeniu. Jutro odpuszczam, nie będę zarażać chłopaków na siłowni. Jadę jutro do swojego rodzinnego miasta, pewnie w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej [...]
[...] treningowych. Nie wiem jak ktoś może trenować 5-7 dni pod rząd i easy. Z ostatnich dwóch posiłków wywaliłem węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 63,75kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 10 3. Hammer shoulder press 57,5kg [...]
01.05.2018r. - 4 dzień redukcji waga - 83,4kg Byłem u fizjoterapeuty w czwartek i ból w klatce piersiowej, czworobocznym oraz łopatce powiązał z dyskopatią szyjną. Nie pozwolił zrezygnować z treningu klatki, ale zalecił większe zakresy powtórzeń. Polecił robienie jakichś tam ćwiczeń i stwierdził, że po około 3 tygodniach ból powinien minąć. W [...]
8.05.2018r. - 11 dzień redukcji - waga: 83kg Od wczoraj niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar [...]
10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]
17.05.2018r. - 20 dzień redukcji - waga: 82kg PULL - 16.05.2018r. 1. Pendlay row 117,5kg x 9, 105kg x 12 2. T-bar row z oparciem 86,25kg x 8, 76,25kg x 11 3. Ściąganie chwytem V 71,25kg x 8, 61,25kg x 11 4. MTS row jednorącz 50kg x 4x6 muscleround 5. Szrugsy 130kg x 12,11 6. Narciarz 25kg x 10,10 7. Uginanie jednorącz młotkowo na wyciągu 1 seria [...]
28.05.2018r. - - 31 dzień redukcji - waga: 81,3kg Po paru dniach nieobecności związanej z wyjazdem na weekend do rodziców narzeczonej czas robić regularne wpisy. Pomimo wyjazdu trening i micha trzymana. Wczoraj poleciały nogi z naciskiem na dwugłowe. Obciążenia nie były skrupulatnie zapisywane, gdyż ćwiczyłem na innych sprzętach. LEGS 1. Uginanie [...]
DT Asiorajda
